plan dwa

Na twoim miejscu pociągnałbym FBW z podziałem na dwa zestawy A/B ew. pozmieniał ćwiczenia, jak chcesz koniecznie plan dzielony to push/pull/nogi można zrobić.

[...] jednego poprawnego powtórzenia)wiosłowanie(ponoć hamuje wzrost i przeciąża stawy oraz kręgosłuop). Po drugie- w pierwszym cyklu nie ma ćwiczeń na przedramię, a zależy mi na tej grupie ponieważ jest nieproporcjonalna do ramienia, a dopiero co zacząłem ją ćwiczyć. Po trzecie, ćwiczę trzy razy w tygodniu, jak sprawić by ten plan się tam zmieścił?

Masa/rzeźba to dwa przeciwne cele, do masy potrzebujesz dodatniego bilansu, do rzeźby ujemnego. Sądząc po wadze to powinieneś robić masę bo z rzeźbić to nie masz z czego. Jak nie masz diety to zapraszam do działu Odżywianie i Odchudzanie do postów podwieszonych, bez niej efekty będą marne. To wpc tak jak i wszelkie inne odżywki/suple stosuje się [...]

[...] to należy dokładnie przeanalizować dietę i trening. Dzięki domer Liczą się oczywiście efekty wizualne. Mam zdjęcia robione gdzieś na przełomie tego roku, ale ja nie widzę efektów..wrzucę dziś coś Jeśli chodzi o plan, to ćwiczymy z kumplem wg tego samego schematu (on ma większe maksy) i u niego lepiej ten progres idzie (przynajmniej siłowo).

I robic ten plan z dwa miesiace i potem wejsc na miesieczny lzejszy?

Tak ogólnie ten plan przez specjalistów który opłaciłem, ma co miesiąc zamiany ćwiczeń. Problemem u mnie jest brak jakichkolwiek zkwasów, czy uczucia "pompy" po treningu. Obciązenia zwiększam stopniwo. Kiedyś wykonałem dwa razu ćwiczenia na bica i raz na barki, z bardzo dużym cieżarem. Ostatnie 6 powtorzenie którego nie mogłem już wykonać starajac [...]

[...] klata brzuch łydki 2 Dzień bary bic i przedramie 3 Dzień wolne 4 Dzień plecy kaptury tric 5 Dzień nogi brzuch przedram Tak myślałem rozłożyć wcześniej za nim zamieściłem ten plan jeśli lepiej to wykorzystam tą wersje, a jak nadal nienajlepiej to postaram sie coś innego ułożycć wg wskazówek, bic i tric możę być raz w tygodniu natomiast przedramie [...]

[...] na chwilę obecną, to Trening Domatora w zestawie bez ekspandera. Nie wiem tylko jak często taki trening wykonywać. -- teraz niebardzo mam głowę do wymyślania treningów, przez weekend postaram ci się zaproponować jakiś plan, tylko napisz mi czy masz regulacje przy tych 12 kg, no i jak wyglądało twoje ćwiczenie dotychczas (poza brzuszkami)

[...] ww. Dziś relacja z treningu nóg, dla mnie osobiście jest to najcięższy trening w dodatku nogi ćwicze dwa razy w końcu jest co poprawiać więc nie ma że boli Dzisiejszy plan treningowy jaki wykonałem: 1. Przysiady na bramie shmita (gryf trzymany z przodu) : 15x50kg/15x50gk/6x80kg/6x100kg/6x100kg/15x70kg 2.przysiady na suwnicy w super serii z [...]

Witaj Plan wygląda solidnie, ale więcej wyciągniesz z trenowania każdej partii dwa razy w tygodniu, za to z mniejszą objętością. Możesz oczywiście spróbować swojego programu ale sądzę, że w pewnym stopniu ograniczysz efekty ;-) Bcaa z kreatyną jak najbardziej. Pozdrawiam.

za dużo ćwiczeń. podziel sobie ten plan na dwa tyg i rób zamiennie zwiększając do 7-8 serii na ćwiczenie. np w tyg parzyste wyciskanie na płaskiej + rozpiętki tyg nieparzyste wyciskanie na skosie w dół + wyciskanie hantli na skosie w górę

uważam że ten trening w zupełności ci wystarczy.. siłka niepotrzebna, biegi zostaw ale musisz mieć przynajmniej 1 dzień na regeneracja.. jeśli nie dwa dni. Ja zrezygnowałbym z siłki zapodał ten plan w którymś dniu a reszte dni przypakował treningi BJJ.

Ja ocenie plan tylko bo na diecie sie kompletnie nie znam. Wg mnie jesli masz problem z masa wywal wszystko co niepotrzebne. Ja najlepiej uroslem po Bilu Starze. Czyli glownie przysiady. Co trening. Do tego raz, dwa razy w tygodniu MC. No i cwiczenia uzupelniajace typu wyciskanie, wioslowanie, wyciskanie zolnierskie bo na dipsy i drazek jestes za [...]

Masa to dieta, nie podział treningowy czy liczba powtórzeń. Wszystko zależy od osoby i jak ten plan jest zbudowany, równie dobrze można zbudować FBW na izolacjach a splita na wielostawowych i odwrotnie - w obu przypadkach efekty będą zupełnie różne. To dwa różne systemy treningowe i porównywanie ich tak naprawdę nie ma większego sensu, oba mają [...]

Sam plan treningowy nie jest zły bo ćwiczenia masz dobrze poukładane choć ja bym się trzymał jednego podział w skali tygodnia czyli albo push pull albo góra dół. W takim zestawieniu jak masz teraz masz 3 razy w tygodniu trenowany grzbiet, a nogi tylko raz, jednak preferuję trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu. Tak czy inaczej ćwiczenia [...]

Plan beznadziejny. Dwa razy w tygodniu klatka i biceps co daje po 28 serii tygodniowo!! Pomyśl lepiej o jakimś FBW a jak już chcesz spilta to jakiś sensowy podział i w oparciu o ćwiczenia wielostawowe. Co to za kontuzja kolana? Możesz ćwiczyć? Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-18 13:17:08

Dlatego wolałem się upewnić. Na jakiejś stronce znalazłem ten plan i był polecany.... A obciążenia to maks... Chciałbym żeby takie były robocze :-P MC i przysiady były sprawdzane dość dawno ( 2 msc temu około ) więc pewnie po HSt coś tam jeszcze przybyło. Płaska sprawdzałem dwa tygodnie temu ;) Zmieniony przez - nomad91 w dniu 2012-11-27 15:16:14

wiesz co,po kolei. Jeśli nie chcesz zostac zawodowcem,jeśli nie chcesz startowac na żadnych zawodach kulturystyczych,tudzież siłowych to ćwicz takim planem jakim Ci się lepiej ćwiczy. Nie ważne czy to będzie split czy FBW,ułóż jakikolwiek i ewentualnie daj do poprawy(żeby był poprawny). Masz chodzić na siłke dla przyjemności a nie z jakiegoś [...]

caly czas jade plan na mase wczesniej mialem wiecej powturzeni i inaczej pomieszane, cignelem tamten stary okolo 6 miesiecy z no-xplode ten ciagne od tego tygodnia dopiero dwa treningi i biore plasme kreatyne i aminokwasy jak myslicie da to wszytko mi cos? bo tamten tylko mnie wyrzezbil i 2kg masy:(

chyba nie ma nóg. masz dwa treningi rąk- chcesz je uzywac do chodzenia zamiast nóg, na to wygląda w świetle powyższego...? klatka jeszcze ujdzie- im dalej tym plan gorszy. popraw wiec resztę, rozplanuj inaczej/lub uzasadnij czemu ręce chcesz tak trenować/.